요오드는 건강에 필수적인 무기질입니다. 그러나 요오드 결핍의 징후는 무엇이며 위험요인은 무엇일까요. 

요오드는 수용성입니다. 그것은 특정 음식과  소금에서 발견됩니다. 요오드 결핍의 징후, 증상 및 합병증에 대해 살펴 봅니다. 또한 치료 방법에 대해서도 설명합니다.  

요오드는 성장과 두뇌 발달에 필수적입니다. 요오드는 건강한 갑상선 기능의 핵심입니다. 갑상선은 요오드를 사용하여 갑상선 호르몬을 만듭니다. 다음과 함께 도움이 됩니다. 두뇌 발달 성장 치료, 에너지 생성 대사, 갑상선 기능 저하증의 사람의 갑상선이 갑상선 호르몬을 충분히 생산하지 못할 때 발생합니다. 요오드 결핍은 갑상선의 호르몬 생성 능력을 제한하여 갑상선 기능 저하증을 유발합니다. 

요오드 결핍 징후로 2017년 연구 에 따르면 , 사람들의 약 3분의 1이 요오드 결핍이 있습니다. 사람이 요오드 결핍증을 가질 수 있다고 제안하는  징후가 있습니다.  

1. 요오드 결핍의 가장 두드러진 징후 중 하나는 예상치 못한 체중 증가입니다. 사람이 건강한 신진 대사를 가질 때, 칼로리 를 태워서 에너지를 만들어 줍니다. Hypothyroidism, 또는 갑상선 호르몬의 부족은 사람의 신진 대사를 느리게 합니다. 사람의 신진 대사가 느려지면 칼로리가 지방으로 저장되어 체중 증가로 이어질 가능성이 큽니다. 그러나 체중 증가가 항상 요오드 결핍의 징후는 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 체중 증가가 다른 방법으로 설명 될 수 없는 경우에 증상일 수 있습니다. 

2. 약해진 느낌, 사람이 요오드 결핍증을 앓고 있으면 약할 수 있습니다. 무거운 물체를 잡는 것은 이전처럼 쉽지 않았을 때 힘들어할 때입니다.   갑상선 기능 저하증은 사람의 신진 대사 속도를 늦추 게합니다. 이것은 에너지를 위해 더 적은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 에너지가 적으면 근육이 효율적으로 작동하지 않는다는 것을 의미합니다. 이것은 사람을 약하게 만듭니다.  

3. 피곤한 느낌,  피곤을 느끼지만  설명되지 않는 피로는 요오드 결핍 증상일 수 있습니다. 신진 대사 속도의 저하는 또한 사람을 피곤하게 만듭니다. 따라서 피로감은 요오드 결핍증의 또 다른 징후입니다. 체중 증가와 마찬가지로 피로감이 항상 사람이 요오드 결핍이라는 것을 의미하지는 않습니다. 사람이 충분한 휴식을 취하지 않으면 피곤해하는 것이 당연합니다. 경우 피로는 설명할 수 없는, 그것은 요오드 결핍의 증상 일 수 있습니다.

4. 머리카락을 잃어 버림,  탈모는 사람이 요오드 결핍증을 가질 수 있다는 또 다른 가능한 징후입니다. 갑상선 호르몬은 모낭 재생을 지원합니다. 사람이 갑상선 기능 항진증을 앓고있을 때 갑상선 호르몬 부족은 모낭의 재생이 멈추는 것을 의미합니다. 머리카락은 자연적으로 빠지지만 새로운 모낭으로 대체됩니다. 시간이지 나면서, 이것이 재생을 멈추게한다는 사실은 사람의 머리카락이 적다는 것을 의미합니다. 

피부가 건조하고 벗겨지는 피부는 요오드 결핍의 결과일 수 있으므로 갑상선 기능 항진증의 징후일 수 있습니다. 갑상선 호르몬은 세포의 재생을 도와줍니다. 이러한 호르몬이 결핍되면 죽은 피부 세포가 형성되어 건조하고 벗겨지는 피부를 만들 수 있습니다. 

 6. 추위감

요오드 결핍은 갑상선 호르몬 부족을 유발합니다. 갑상선 호르몬이 적으면 사람의 신진 대사 속도가 느려집니다. 그들의 신진 대사가 느려짐에 따라, 사람은 에너지를 적게 생산합니다. 에너지가 몸을 따뜻하게 해줍니다. 그것의 부족은 사람이 추위를 느낄 가능성이 더 높다는 것을 의미합니다. 

7. 심장 박동이 느리다.

요오드 결핍증은 사람의 심장을 더 천천히 뛰게할  수 있습니다. 사람의 심장 박동이 느려지면 어지럽거나 아플 수 있습니다. 그것은 또한 그들을 희미하게 만들 수 있습니다.  

8. 학습 또는 기억 문제

갑상선 호르몬은 두뇌 발달에 중요합니다. 요오드 결핍은 이러한 호르몬의 결핍을 초래하여 기억력에 문제를 일으키게 됩니다.  2014 연구는 해마는 갑상선 호르몬의 수준이 낮은 사람들이 작은 것을 발견했습니다. 해마는 기억에 영향을주는 뇌의 일부입니다. 

9. 임신 합병증

요오드 결핍은 태아 발달 중 문제가 될 수 있습니다. 임산부가 요오드를 충분히 섭취하는 것은 어려울 수 있습니다. 임신한 여성은 성장중인 아기와 그녀의 성장중인 아기를 필요로합니다. 갑상선 호르몬은 태어나기 전에 아기의 건강한 발달에 필수적입니다. 그것의 부족은 두뇌가 제대로 발전하는 것을 막을지도 모른다. 또한 성장을 방해 할 수 있습니다. 임산부의 몸이 특히 요오드가 부족하면 아기가 사산 될 가능성이 더 높습니다. 

요오드 결핍을 진단하는 가장 효과적인 방법은 소변 검사입니다.  요오드 결핍은 사람이 요오드가 풍부한 음식을 충분히 섭취하지 않을 때 발생할 수 있습니다. 이 부족은 더 많은 요오드 섭취가 필요한 임산부에게 영향을 줄 가능성이 더 큽니다. 

하버드 보건대학의 새로운 연구에 따르면, 세포 내에서 미토콘드리아 네트워크를 조작하는 것은 식이 제한이나 유전자 조작에 의한 것이므로 수명을 연장시키고 건강을 증진시킬 수 있다고 한다.

이 연구는 2017년 10월 26일 온라인으로 출판되었으며 , 시간이 지남에 따라 세포가 에너지를 처리하는 능력이 감소함에 따라 노화와 노화와 관련된 질병에 이르는 기본적인 생물학적 특성을 밝히며, 금식 등과 같은 것으로 건강한 노화를 촉진할 수 있습니다.

미토콘드리아 (Mitochondria) - 세포의 에너지 생성 구조는 에너지 수요에 따라 동적으로 형태를 변화시키는 네트워크에 존재합니다. 그렇게 할 수있는 능력은 나이가 들어감에 따라 감소하지만 이것이 신진 대사와 세포 기능에 미치는 영향은 이전에는 분명하지 않았습니다. 이 연구에서 연구진은 미토콘드리아 네트워크의 형태의 동적 변화와 수명 간의 인과관계를 보여 주었다.

과학자들은 C. elegans (선충류)를 사용했는데, 2주를 살았고 실험실에서 노화를 실시간으로 연구할 수 있었습니다. 세포 내부의 미토콘드리아 네트워크는 전형적으로 융합 및 단편화 상태 사이를 전환합니다. 연구진은 웜의 식단을 제한하거나 AMP- 활성 단백질 키나아제 (AMP-activated protein kinase, AMPK)라고 불리는 에너지 감지 단백질의 유전자 조작을 통해식이 제한을 모방한 것으로 미토콘드리아 네트워크를 융합된 또는 "젊은"상태로 유지한다는 것을 발견했다. 또한이 젊은 네트워크는 지방 대사를 조절하기 위해 퍼옥시좀(peroxisomes)이라는 세포 기관과 소통함으로써 수명이 연장된다는 것을 발견했습니다.

"식이 제한과 간헐적 인 금식과 같은 저에너지 조건은 이전에 건강한 노화를 촉진시키는 것으로 나타났습니다. 왜 이런 경우인지 이해하는 것은 치료 효과를 활용할 수 있는 중요한 단계입니다."라고 이 연구의 수석은 말했습니다.  연구 결과는 우리가 나이가 들어감에 따라 나이 관련 질환이 발생할 가능성을 줄이는 치료 전략을 모색하는 데 새로운 길을 열었습니다.

이전 연구 결과 간헐적인 금식이 노화를 어떻게 지연시킬 수 있는지 보여 주었지만, 우리는 근본적인 생물학을 이해하기 시작했다 고 하버드 학교의 유전학 및 복합 질병학 연구의 수석 저자는 말합니다.  연구는 미토콘드리아 네트워크의 소성이 금식의 이점에 얼마나 중요한지 보여줍니다. 우리가 한 상태에서 미토콘드리아를 잠그면 금식이나 식이 제한이 장수에 끼치는 영향을 완전히 차단합니다.

림프계는 인체의 주요 감염경로 중 하나입니다. 이 시스템에는 체내의 주요 부위에 위치한 림프절 (lymph node)과 림프절 (lymph node)이 있습니다. 림프절은 림프액을 걸러 내고 감염이 있는 경우 신호를 보내는 화학 변화를 감지합니다. 암세포는 또한 림프계로 들어가 림프절에 박히게 됩니다. 그들이 겨드랑이에 있을 때,이 필터 포인트는 겨드랑이 림프절이라고 합니다. 암이 겨드랑이 림프절로 전이되면 노드가 커지거나 눈에 띄는 덩어리가 생길 수 있습니다. 

유방암 암은 유방에 있고, 림프절이 영향을 받지 않는 경우 예후는 좋습니다. 겨드랑이 림프절이 확장된 대부분의 사람들은 암이 전혀 없습니다. 암 발병 여부는 암이 림프절로 전이 되었는지 여부와 암이 림프절로 전이된 여부를 고려합니다. 때로는 유방암이 사람의 겨드랑이에 있는 액와 림프절로 전이 될 수 있습니다. 겨드랑이 림프절의 수는 사람마다 다를 수 있으며 5개 노드에서 30개 이상까지 다양합니다. 

누군가가 유방암으로 진단되면 암이 겨드랑이 림프절로 전이되었는지 여부를 알면 자신의 예후뿐 아니라 치료 유형을 결정할 수 있습니다. 겨드랑이 림프절은 대개 유방암이 퍼지는 림프절의 첫 번째 집합입니다. 그리고 유방과 겨드랑이가 서로 가깝기 때문에 림프절은이 유형의 암이 퍼지는 일반적인 장소입니다. 일반적으로 암이 시작점에서부터 퍼져 나갈수록 예후는 악화 될 수 있습니다.  

또한 암이 겨드랑이 림프절로 전이 된 경우, 의사는 일반적으로 수술 도중에 림프절을 제거하여 발생하는 종양을 제거하는 것이 좋습니다 . 림프절은 림프액 유출을 담당하므로 수술 후 제거하면 부작용이 발생할 수 있습니다. 한 가지 부작용은 팔의 만성 팽창인 팔의 림프 부종일 수 있습니다 . 겨드랑이 림프절은 피부 아래에 작고 둥근 "스폰지"처럼 느껴집니다. 때때로 그들은 만지면 고통 스럽습니다. 의사는 신체 검사를 통해 암이 림프절로 퍼졌는지 여부를 조사합니다. 

의사는 쇄골과 목 주위에서 팔 밑뿐만 아니라 흉부 림프절의 조짐을 느낄것입니다. 신체 검사에서 느낄  수 있는 림프절이 없는 여성의 3분의 1은 추가 검사후 암성 임파선이 있는 것으로 밝혀졌습니다. 결과적으로, 초기 신체 검사 후에 더 많은 검사를 수행하는 것이 대개 중요합니다. 의사는 암이 겨드랑이 림프절로 전이되었는지 확인하는 여러가지 진단 방법을 가지고 있습니다. 

여기에는 다음이 포함됩니다. 센티넬노드 생검 전초 림프절 생검은 방사성 물질이나 염료를 유방에 주입하는 것과 관련이 있습니다. 의사는 영상을 이용하여 염료가 먼저 림프절을 확인합니다. 이 첫 번째 림프절은 전초 림프절로 알려져 있습니다. 의사는 암을 제거하고 암세포의 유형을 식별하는 전문의에게 병리학자에게 보냅니다. 이 접근법은 여러개의 액와 림프절을 제거하는 부작용으로부터 사람을 구할 수 있습니다.  전초 림프절 생검은 유방암 여성의 96%에서 림프절의 상태를 정확하게 예측합니다. 

액와 부 절제술 액와 파열은 겨드랑이 아래에 림프절을 더 제거하는 과정입니다. 이것은 많은 또는 모든 림프절을 포함하는 지방 부분을 제거하여 수행됩니다. 그런 다음 의사가 전립선 림프절 이상으로 전이되었는지 여부와 사망 여부를 판단하기 위해 암을 검사합니다. 수술 후 림프절은 유방 방사선과 함께 방사되어 가능한 모든 잔류 암 세포를 표적으로 삼습니다. 각색 여자의 목을 검사하는 의사 의사는 쇄골과 목 주위의 림프절이 확대 된 흔적을 확인합니다. 

사람의 암의 병기는 약자 TNM 시스템의 일부 종양 , 노드 , 및 전이 . 일부 의사들은 TNM 시스템을 사용하여 환자의 유방암을 성공적으로 치료할 수 있는 가능성에 대한 예후 또는 전망을 제공합니다. N 개의 스테이징 범주에는 다음이 포함됩니다. NX : 예를 들어, 이전에 제거 된 경우, 액와 림프절을 평가할 수 없습니다. 

N0 : 암은 림프절로 퍼지지 않았습니다. 그러나 의사는 암세포가 현미경으로 림프절에 존재하는지 확인하기 위해 다른 유형의 검사를 수행 할 수도 있습니다. 이 세포들은 미세전이 (microrometastases)라고합니다.

N1 : 미세 전이 또는 암세포가 1 ~ 3 개의 액와 림프절에 존재하거나 내부 유방에 작은 양의 암세포가 있습니다. N2 :이 단계에서 4 ~ 9 개의 액와 림프절에 암이 있거나 내부 유방에 암이 있습니다. 

N3 :이 단계에는 다음과 같이 광범위한 스펙트럼이 있습니다.

암은 10개 이상의 액와 림프절에서 발견되었다. 암 림프절은 쇄골 밑에서 발견된다. 내부 mammary node에는 암이 있고 하나 이상의 액와 림프절은 암이있다. 4 개 이상의 액와 림프절은 암이며 내부 유방 절에는 미세 전이가 있습니다. 암의 노드가 쇄골 위에서 탐지됩니다. 더 많은 노드와 유형의 노드가 관련 될수록, 액와 림프절 상태에 대한 스테이징 범주가 높아집니다. 사람의 암이 림프절로 전이 된 경우 예후가 나빠집니다. 그러나 림프절 준비는 암 예후를위한 퍼즐의 단 하나입니다. 의사는 또한 사람의 종양의 전체 크기, 존재하는 세포의 유형 및 암이 다른 장기로 퍼 졌는지 여부도 고려할 것입니다. 개인의 전반적인 건강 및 병력과 같은 요인 및 기타 고려 사항은 예후에 영향을 미칠 수 있습니다.

캘리포니아 샌디에고 의과대학의 연구원은 편두통 환자의 입안이 편두통을 가지지 않은 사람들보다 질산염을 수정할 수 있는 능력이 훨씬 더 많은 미생물을 보유하고 있음을 발견했다. 이 연구는  특정 음식이 편두통을 유발한다는 아이디어에 있습니다 - 초콜릿, 와인, 특히 질산염을 함유한 음식 이라고  실험실 분석가인 Antonio Gonzale는 말했습니다. 

수석 연구자는 "우리는 사람들이 먹는 것과 그들의 미생물과 편두통에 대한 그들의 경험이 관련이 있다고 생각했습니다." 편두통으로 고통받는 3800만 미국인 중 상당수는 질산염 섭취와 중증 두통 사이의 연관성을 보고합니다. 가공육 및 녹색잎 채소 및 특정 의약품과 같은 식품에서 발견되는 질산염은 입안에서 발견되는 박테리아에 의해 아질산염으로 감소 될 수 있습니다. 

혈액에서 순환할 때, 이 아질산염은 특정 조건하에서 산화질소로 전환될 수 있습니다. 산화 질소는 혈류를 개선하고 혈압을 낮춤으로써 심혈관 건강을 돕습니다. 그러나 가슴 통증이나 울혈성 심부전으로 질산염 함유 약을 복용하는 심장병 환자의 약 4/5는 부작용으로 심각한 두통을 호소합니다. 

172개의 구강 샘플과 건강한 참가자의 대변 샘플 1,996개에 발견된 박테리아를 시퀀싱한 American Gut Project의 공개 데이터를 사용하여 대중 과학 실험을 실시했습니다. 참가자들은 이전에 편두통으로 고통 받았는지 여부를 나타내는 설문 조사를 작성했습니다. 세균성 유전자 시퀀싱은 박테리아 종들이 편두통 (편두통)을 앓는 사람들과 편두통을 가지지 않는 사람들 사이에서 다른 양상에서 발견된다는 것을 발견했다. 

박테리아 군집 구성면에서 팀은 편두통 환자와 비교하여 편두통 환자에서 분변이나 구강 샘플에 큰 차이를 발견하지 못했습니다. 연구팀은 PICRUSt라는 생물 정보 도구를 사용하여 박테리아 종의 존재 여부에 따라 두 가지 시료 세트에 존재할 가능성이 높은 유전자를 분석했습니다. 분변 샘플에서 그들은 편두통에서 질산염, 아질산염 및 산화 질소 관련 효소를 암호화하는 유전자가 풍부하지만 통계적으로 유의미한 증가가 있음을 발견했다. 

구강 표본에서이 유전자들은 편두통에서 유의하게 많았다. "우리는 질산염을 감소시키는 박테리아가 구강 내에서 발견된다는 사실을 알고 있습니다."라고  프로젝트 관리자이자  연구소의 보조 프로젝트 과학자는 말했습니다. "우리는 이 경로가 심혈관 건강에 유리하다고 확신한다. 우리는 현재 편두통과 관련이 있을지도 모른다. 그러나 박테리아가 편두통의 원인인지 결과인지, 간접적으로 다른 방식으로 연결되는지 여부는 아직 밝혀지지 않았다."  다음 단계로 여러 종류의 편두통으로 분리된 환자 그룹을 살펴볼 것이라고 말했다. 연구진은 구강 세균이 실제로 질산염 감소 유전자를 발현하는지, 순환하는 산화 질소의 수준을 측정하는지, 그리고 그들이 편두통 상태와 어떻게 관련되는지 알아볼 수 있습니다

과학자들은 오랫동안 사람과 다른 영장류가 타고난 얼굴을 인식할 수 있는 능력을 생각해 냈습니다. 우리의 두뇌는 출생 직후에 바로 할 수 있는 방법을 알고 있습니다. 그러나 새로운 연구의 발견은이 오랜 견해에 의심의 여지가 있습니다. 연구 결과는 사람들이 얼굴을 보지 못하게 하거나 다른 얼굴이나 자폐증을 구별 할 수 없는 것을 포함하여 다양한 신경 발달 조건에 대해 밝혀 준다. 그러나 이 연구는 정상적인 감각 및 인지 발달에 대한 초기 경험의 중요한 형성적 역할을 강조한다고 과학자들은 말한다.

하버드 의과대학의 신경 생물학 교수는 인간과 가까운 친화적 인 진화론과 인간의 뇌 발달 연구를위 한 모델 시스템인 두뇌의 한 영역에서 얼굴을 인식하는 역할을 하는 신경 세포군을 형성한다고 설명한다. 우월 측두엽은 200 일령까지. 이 두뇌 영역 또는 패치의 상대적 위치는 영장류 종에서 유사합니다.

그 지식은 유아가 발달 초기에 얼굴을 우선적으로 추적하는 것과 결합되어 얼굴 인식이 선천적이어야 한다는 오랜 믿음을 낳았습니다. 그러나 인간과 영장류는 건물과 텍스트를 포함하여 진화 과정에서 오랫동안 만나지 못한 시각적 자극에 반응하는 뇌 영역을 개발합니다. 후자의 관찰은 안면 인식이 선천적이라는 이론에 심각한 렌치를 둔다.

얼굴 인식의 기초를보다 잘 이해하기 위해  두 마리의 원숭이 그룹을 키웠다. 첫 번째 대조군은 전형적인 유아 양육을 했는데, 초기 유아기부터 어머니와, 그리고 다른 어린 짧은 꼬리 원숭이와 인간 처리자와 함께 시간을 보낸다. 다른 그룹은 병 먹이를 주고 인간과 함께 노는 인간에 의해 자랐습니다. 모든 인간은 용접 마스크를 쓰고있었습니다. 삶의 첫해 동안, 짧은 꼬리 원숭이는 인간 또는 다른면을 보지 못했습니다. 이  실험이 끝나면 모든 원숭이는 동료 원숭이와 함께 사회 집단에 배치되어 인간과 영장류의 얼굴을 모두 볼 수 있게 되었습니다.

두 마리의 원숭이 그룹이 모두 생후 200 일이되었을 때, 연구진은 기능적 MRI를 사용하여 얼굴 인식 패치 및 손, 물체, 장면 및 신체를 인식하는 사람과 같은 기타 특수 영역의 존재를 측정하는 뇌 영상을 관찰했습니다.

전형적인 양육을 한 짧은 꼬리 원숭이는 이 범주들 각각에 대해 그들의 머리 속에 일관된 "인식"영역을 가지고있었습니다. 얼굴을 본 적이 없는 사람들은 얼굴을 제외한 모든 범주와 관련된 뇌 영역을 개발했습니다.

다음으로 연구자들은 두 그룹의 인간 또는 영장류의 이미지를 보여주었습니다. 예상대로 컨트롤 그룹은 이미지의 얼굴을 우선적으로 바라 보았습니다. 대조적으로, 얼굴 노출없이 제기 된 원숭이는 우선적으로 손을 보았다. 두뇌의 손 영역이 다른 영역과 비교하여 불균형 적으로 크다고 말했다.

이 연구 결과는 감각 박탈이 뇌가 자신을 연결하는 방식에 선택적 효과가 있음을 시사한다. 뇌는 개인이 종종 보는 것들을 인식하는 데 매우 능숙 해 보인다.  "당신이 보는 것은 당신이 인식할 수 있도록 뇌의 기계 장치에 '설치'를 끝내는 것입니다."라고  덧붙였다.

이 뇌 영역의 정상적인 발달은 다양한 질환을 설명하는 데 핵심이 될 수 있다고 연구진은 말했다. 이러한 장애 중 하나는 발달성 농양 부전증 - 사람의 얼굴을 인식 할 수 없는 상태로 태어난 상태, 심지어는 두뇌의 안면 인식 기계가 제대로 발달하지 못하기 때문에 자신의 얼굴조차도 알 수없는 상태입니다. 이와 마찬가지로 리빙스턴은 자폐증 스펙트럼 장애가 있는 사람들이 겪는 사회적 결점 중 일부는 얼굴을 보면서 경험하지 못하는 부작용이 될 수 있다고 지적했다. 이 연구 결과는 얼굴에 일찍 노출되는 것을 조장하는 개입은 초기 발달 동안 그러한 경험이 부족하여 생기는 사회적 결핍을 해소 할 수 있다고 팀은 말했다.

5단계의 수면이 있습니다. 1단계는 가벼운 수면입니다. 2단계는 신체가 3단계와 4단계를 포함하여 더 깊은 수면을 준비하기 시작하는 단계입니다. 5단계는 REM 수면입니다. 이 꿈 단계에서 눈은 빠르게 움직이며 뇌의 활동이 증가하고 체온이 상승하고 맥박이 빨라지고 호흡이 빨라집니다. 첫 번째 REM 단계는 약 1시간에서 1시간 반 동안 수면으로 진행 한 다음 반복되는 사이클로  밤에 여러번 반복됩니다.

"수면 장애는 치매에서 흔히 발생하지만 수면의 여러 단계와 그들이 치매 위험에 영향을 미치는지 여부는 거의 알려져 있지 않습니다."라고 호주 Swinburne University of Technology의 연구 저자 인 Matthew P. Pase 박사는 말했습니다. "어떤 단계의 수면이 치매와 관련이 있는지를 발견하고 깊은 수면과의 연관성을 찾지 못했을 때 렘 수면을 했다."

연구를 위해 연구자들은 Framingham Heart Study에 참여한 매사추세츠 출신의 평균 나이가 67세인 321명을 조사했습니다. 그 연구 동안 각 참가자에 대해 수면주기가 측정되었습니다. 연구원은 수면 데이터를 수집한 다음 평균 12년 동안 참가자들을 추적했습니다. 그 기간 동안 32명의 사람들이 치매의 일부 형태로 진단 받았고 그 중 24명이 알츠하이머 병이 있다고 판결되었습니다.

치매를 앓은 사람들은 REM 수면 중 평균 17%의 수면 시간을 보냈지만 치매가 발생하지 않은 사람들의 경우 20%를 보였다. 연구자들은 연령과 성별을 조정한 후 REM 수면의 비율이 낮고 REM 수면 단계에 도달하는 데 더 긴 시간과 치매의 위험이 더 높은 것으로 나타났다. 사실, REM 수면의 모든 퍼센트 감소에 대해 치매의 위험이 9% 증가했습니다. 연구팀이 심장 질환 요인, 우울증 증상 및 약물 사용과 같은 치매 위험 또는 수면에 영향을 줄 수있는 다른 요인을 조정한 결과는 비슷했다.

수면의 다른 단계는 치매 위험의 증가와 관련이 없었습니다. "우리 연구 결과는 치매의 예측 인자로 REM 수면을 가리킨다"고 Pase는 말했다. "다음 단계는 REM 수면이 더 낮은 이유가 치매의 위험이 더 클 것이라고 예측하는 것입니다. 치매 발병에서 수면의 역할을 명확히 함으로써 결국에는 치매가 지연되거나 심지어 예방될 수 있도록 개입할 수 있는 방법을 찾아내는 것이 중요합니다."

연구의 한계는 작은 표본 크기를 포함합니다. 결과를 확인하기 위해서는 더 많은 사람들에 대한 연구가 필요합니다. 또한 연구 참여자들 사이에서 교대 근무에 관한 자료가 없었기 때문에 비정상적인 수면 패턴을 유발하고 수면 장애를 유발할 수 있습니다.

여성은 남성보다 장시간의 수면이 필요(2013 년 12 월)

미국 듀크 대학의 연구에 따르면, 여성은 남성보다 수면 시간이 많이 필요합니다. 수면 부족이 심신에 미치는 영향은 남성보다 여성이 더 크다는 것입니다. 이 연구에 따르면 수면 부족의 여성은 심장 질환 · 뇌졸중  등의 위험이 남성보다 증가 할뿐만 아니라 염증도 증가합니다. 염증은 각종 질병의 원인이 될뿐만 아니라 통증의 원인이되기 때문에 (수면 부족) 여성은 기상시에 실제로 통증을 느낄수도 ​​있다고 생각됩니다. 그 탓일까요 이번 연구는 자고 일어나기 때 여성이 우울하고 더 신경질적이고 공격적이라는 결과도 나오고 있습니다. 이유는 "멀티 태스킹" 과거의 연구에도 여성이 수면 시간이 많이 필요하다는 연구가 그 연구에 따르면 여성은 남성보다 20분 여분으로 수면 시간이 필요합니다. 그 이유는 수면 전문 의사에 따르면 여성의 뇌가 멀티 태스킹 (다중 작업을 병행 적으로 수행)이기 때문입니다.  "수면의 주요 역할 중 하나는 뇌의 회복과 치유입니다. 깊은 수면 상태에 있을 때, 대뇌 피질이라는 생각, 기억, 언어 등을 담당하는 뇌의 영역은 감각을 차단하고 복구 모드로 들어가지만 낮 활동시 뇌를 혹사하고 필요한 회복 량이 증가하고 따라서 필요한 수면 시간도 길어집니다. 여성은 남성보다 멀티 태스킹인 경향이 강하기 때문에 남성보다 뇌를 많이 사용합니다. 따라서 필요한 수면 시간도 늘어날 것입니다. 남성도 낮 활동시 의사 결정과 수평적 사고 (지금까지의 사고법에 얽매이지 않고 자유롭게 아이디어 새로운 해법을 요구하는)를 대량으로하는 사람의 경우에는 수면 시간이 추가로 필요 것입니다. 그러나 여전히 여성의 필요 수면 시간에는 미치지 않는다고 생각합니다 "

양파에 들어있는 황화아릴은 피를 개선  동맥경화와 혈압을 낮추는 효과가 있다고 되어 있습니다. 비타민B1을 체내에 오래 유지할 수 있으며, 피로 회복의 효과와 불면증에 효과가 있다고 되어 있습니다. 양파는 생으로도 쉽게 먹을 수 있기 때문에 슬라이스하고 샐러드로 먹는 것도 좋고, 황화아릴은 수용성이므로 국물도 함께 먹을 수 있습니다. 감기 예방과 암에도 효과가 있다고 알려져 있습니다.

효소 듬뿍 무를 먹자

소화를 빨리시켜 에너지로 빠르게 바꾸는 것도 피로 회복에 도움이 됩니다. 먹은 것을 소화하는 기관은 위장이 하지만, 무에는 디아스타제, 아밀라아제, 세테라제라는 소화 효소가 풍부하게 포함되어 있습니다.

효소는 열을 가하면 손상되어 버리므로 생으로 먹는다. 무즙이나 무 샐러드를 추천합니다. 생선 구이와 고기에 무즙을 곁들여있는 것은 양념으로 아니라 소화를 돕기 위해 사용되고 있는 것입니다. 그래서 집에서 먹을 때도 생선이나 고기를 먹을 때 함께 먹읍시다.

풍부한 비타민을 함유한 양배추를 먹자

샐러드에는 반드시 들어있는 양배추이지만,이 양배추도 피로 회복에 효과가있는 음식이에요. 양배추는 외부의 녹색 부분이나 심부분에 많은 비타민C가 포함되어 있습니다.

비타민C는 점막을 강하게하고 감기를 예방하고 피부 상태를 유지시켜줍니다. 양배추는 100g중에 44mg 비타민 C가 포함되어 있는 것입니다.

또한 비타민 C 이외에도 위장의 점막을 보호하는 비타민U 골다공증의 예방에 효과가 있다고하는 비타민 K, 면역력을 높이는 작용이있다. 카로틴과 칼슘, 이용 작용을 하는 칼륨 엽산도 포함하고 있습니다. 또한 이러한 영양소는 열에 약하고 물에 녹기 쉬운 성질이 있으므로, 샐러드등 생으로 먹을 수 있도록 궁리합시다. 

피로를 회복하기 위해서는 휴식, 수면, 적당한 운동, 영양을 제대로 섭취하는 것이 중요합니다. 자는 시간을 늘리거나 또는 운동에 좀체로 시간을 낼 수 없다고 하는 사람은 식사로 피로를 회복하자.

음식중에는 피로를 회복시키는 효과가 있는 것이나, 다음날 집중력을 높이는 효과가 있는 것도 많이 있습니다. 또한 먹는 방법에 의해서도 피로회복을 할 수 있고, 반대로 피로를 쌓이게 할 수도 있는 것입니다.

음식을 통해 다음날 집중력을 크게 올리고자 한다면

돼지고기는 보양식의 단골 재료이지만, 모처럼 돼지 고기를 먹을 때는 구연산을 함께 섭취합시다. 돼지고기는 피로 회복에 효과가 있는 비타민B1이 쇠고기의 10배 포함되어 있습니다. 이 비타민B1을 효과적으로 섭취하기 위해서는 함께 구연산을 먹으면 좋습니다. 구연산은 레몬이나 오렌지, 자몽등 감귤류와 식초, 매실, 토마토등에 포함되어 있습니다. 돼지고기와 매실차조기는  맛있고 피로도 회복할 수있는 소중한 레시피랍니다.  

에너지 음료에도 많이 들어있는 성분이 타우린이 풍부한 조개류를 먹자. 에너지 드링크에 들어 있는 성분으로 타우린이라는 성분을 알고 있습니까? 타우린은 간 기능을 조정해 주거나 피로와 붓기에도 효과가 있습니다. 또한 시력 회복이나 천식에도 효과가 있다고 되어 있습니다. 간은 유해 물질을 무해한 물질로 바꿔주는 기관입니다. 간이 건강하게되면 몸에 해로운 것이 없기 때문에 피로 회복에 도움이됩니다.

타우린이 많이 함유되어있는 대표적인 음식은 굴등의 패류입니다. 조개류를 먹고 간 기능을 유지하며 지치지 않는 몸을 만들어 보자.

된장국

된장국은 전통 음식입니다. 매일 먹고 있는 사람도 많은 있습니다. 그냥 혼자 생활하고 있는 분들은 그 기회가 줄어들어 먹을 기회가 적어도 버릴지도 모릅니다.

된장국에 사용되는 된장은 콩으로 만든 발효식품입니다. 콩에는 풍부한 단백질이 포함되어 있으며, 콜레스테롤을 낮추는 효과도 있습니다.

또한 필수 아미노산 8종류도 포함되어 있기 때문에 건강하게 될 것이 틀림습니다. 여름철등 찬것을 과음하거나 위장이 약한 경우에도 위장을 따뜻하게 보호합니다.

공부하든 일을 하든 집중력은 매우 중요하지요. 집중할수록 같은 양의 공부나 일에서도 완성도나 완성될 때까지의 시간이 크게 다름은 모두가 느끼고 있는 일인데 좀처럼 집중력을 올릴 수없는 것 또한 사실입니다 .

1: 휴식을 취한다. 공부에 몰두하면 아무래도 시간을 잊어버립니다. 물론, 시간을 잊을 정도로 집중하고 있다는 증거이므로 나쁜것은 아닙니다. 그러나 의학적으로 인정받고 있는, 인간이 집중력을 유지할수 있는 시간은 길어도 90분 정도. 또한 가능하면 40분넘게 공부하는 것은 피하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.

집중력이 들어가 있으면 그만큼 공부한 내용을 깊이 뇌에 정착되기 쉬워집니다. 그러나 줄줄이 오랜시간 공부해도, 공부한 양에 비해서는 머리에 아무것도 들어있지 않는 경우 ... 바로 비용 비효율적인 것입니다.

현명하게 공부하는 사람은 집중력을 유지하면서 공부를 계속하기 위해 반드시 30분에 1회는 휴식을 취하고 있습니다. 사람에 따라 다르다고 생각 합니다만, 나는 15분에 1회가 적당한 속도 입니다. 휴식을 많은 끼우는 분은, 약간의 시간 손실이 되지만 작업하는 동안 집중력이 항상 탑 상태에 들어가 있기 때문에 작업 시간이 짧아도 많은 일을 해내고 있는 것입니다.

집중력 학습 능력 향상! 수면부족과 영양부족, 집중부족을 만들어내는 '양대요소 "입니다. 특히 수면부족은 위험하다 입니다. 의지가 있었다고 해도, 혹은 공부할 수 있는 느낌이 있다 해도 물리적으로 뇌의 처리 속도가 떨어지고 있기 때문에 "지금 집중할 수있다!" 는 것은 착각입니다.

따라서 최소 6시간의 수면은 매일 확보하도록 하십시오. 일이 바빠서 수면 시간을 잡히지 않는 것도 있지만, 그 경우는 20분 정도의 낮잠으로 해결합시다. 이것은 유명한 이야기​​입니다 만, 낮잠은 매우 집중력 향상에 도움이됩니다. 그러나 1시간 이상 자고 나면, "본격적인 수면이다!"라고 뇌가 착각해 버리기 때문에, 이후 집중력 향상되지 않습니다. 

수면 시간의 확보가 어려운 경우 점심 시간등을 이용하여 15 ~ 20분 낮잠을 자는 것이 중요입니다. 이후 집중력과 작업의 효율성이 크게 향상됩니다.

집중력 학습능력 향상! 조명. 어두운 곳에서 공부를 하면 눈이 나 빠진다는 것은 의학적으로는 실수인 것 같네요. 눈의 혹사가 시력을 악화시키는 원인이지만, 밝기는 특히 관계가 없습니다. 그러나 어두운 곳에서 공부를 하는 것은 추천할 수 없습니다. 시력의 문제가 아니라 "어두워지면 잠이 드려는 현상이 문제입니다.

백색 형광등이면 뇌를 활발하게 활동시키게 되므로 광량이 강한 백색형광등을 추천합니다. 이것을 데스크 램프에 사용하면 책상에 앉아 공부할 경우 더 집중력을 유지하면서 할 수 있습니다.

집중력 학습 능력 향상! 음식. 공부는 뇌의 운동입니다. 따라서 뇌가 활발하게 움직이지 않는 상태에서는 지식을 정착시킬 수 없습니다. 물론 뇌를 활발하게 활동하려면 수면이 가장 좋은 방법이지만, 일시적으로 뇌의 능력을 향상시키는 식품이나 영양소를 소개합니다.

카페인. 커피도 좋으며, 레드불같은 에너지 드링크도 좋습니다.  당분은 뇌의 영양입니다. 단 것을 먹어도 좋지만, 카카오에는 뇌를 활성화시키는 성분(다만 초단기적인)이 들어 있기 때문에, 초콜릿등도 좋습니다.  쌀은 탄수화물을 포함한 쌀은 즉시 포도당으로 변화하고 뇌의 영양입니다.