유산소 운동과 무산소 운동의 차이

운동은 크게 유산소 운동과 무산소 운동이 있습니다. 유산소 운동과 근육에 약한 부하를 간헐적으로 거는 것으로, 신체에 축적 된 체지방을 연소시키는 운동입니다. 체지방을 연소시키기 위해서는 산소가 필요하기 때문에 유산소 운동이라고합니다. 대표적인 것으로는 걷기와 자전거, 요가, 느린 속도의 수영 등입니다. 다이어트를 위한 운동으로는 일상 생활에 도입 가능한 걷기가 인기군요. 효과적으로 체지방을 연소하기 위해서는 최소 20분 이상 지속해야 합니다. 한편 산소를 필요로하지 않는 무산소 운동은 순간적으로 강한 부하를 걸어 근육 자체를 단련 운동입니다. 스쿼트과 근력 운동, 달리기 등이 해당합니다. 근력 운동을 적극적으로 도입합시다. 그런데, 유산소 운동과 무산소 운동의 차이에서 유산소 운동이 신체의 체지방을 연소시키는 데 효과적임을 전했습니다. 많은 분들이 걷기와 요가 등에 힘을 넣으려고 생각하는 것이 아닐까요. 그러나 다이어트를 위해 운동하는데 리바운드를 방지하는 데 중요한 것은 무산소 운동의 편입니다. 근육 트레이닝 등으로 근육량도 어느 정도 늘려, 그것을 유지하도록하지 않으면 기초 대사가 저하되어 버리기 때문입니다. 기초 대사는 생명 유지에 필요한 에너지에서 아무것도하지 않고 가만히 있어도 소비되는 것입니다. 사람이 하루에 소비하는 총 에너지 중 기초 대사는 약 70%를 차지하고 있습니다. 효율적으로 에너지를 소비하기 위해서는 기초 대사량을 높이는 것이 매우 중요합니다. 기초 대사를 제대로 올리는 것으로 중량이 크고 마른 쉬운 몸이되는 것입니다. 체중이 아니라 체지방을 줄이는 것을 의식합시다. 다이어트를 위한 운동으로 리바운드를하지 않기 때문에 근력(기초대사) 업 운동이 중요하다는 것은 설명 했어요. 근력 운동으로 근육량이 늘어난다는 것은 그 분신 몸이 무거워지고 있다는 뜻입니다. 살빼 위해 다이어트 운동도 열심히 노력하고 있는데 ...라고 생각하는 분도 있을 것입니다. 다만 리바운드를하지 다이어트를 위해서는 근육을 떨어지지 말라입니다. 같은 이유로 극단적인 식사 제한을하는 다이어트도 바람직하지 않습니다. 중요한 것은 체지방을 떨어 신축성이있는 체형이 그것을 유지하는 것이군요. 그러기 위해서는 어느 정도의 근력이 필수입니다. 단지 체중을 줄이는 것이 아니라 체지방을 줄이고, 그리고 근육을 늘리는 것을 생각하게 해주세요.