근섬유가 굵어지는 근력

근육은 증가하는 것이 아니라 근섬유가 굵어지는 근력 트레이닝 (근련 트레이닝)을 시작하면 확실한 '근육 힘'이 올라갑니다. 이것을 보통 "근육을 늘리겠다"라고하지만, 실은 근육을 단련해도 근육의 양이 증가하지는 않습니다. 근육을 구성하고 있는 "근육 섬유 '가 굵어지는 것입니다. 근육은 공을 던지거나 차거나하는 등 전력으로 힘을 발휘하면 그 부하에서 근육 섬유가 두꺼워집니다. 야구의 경우 투수는 1구 던질 때마다 팔의 근육 섬유가 5개 정도 망가진다고도 말합니다. 그런데 약 2시간 후에는 근육 섬유는 다시 연결됩니다. 게다가 이어질 때 망가지기 전보다 20% 더 두께가 강한 근육 섬유로 변신합니다. 즉 근육 트레이닝의 이론은 "끊어진 근육 섬유를 연결"의 반복 효과로 근육을 굵고 강하게하는 것입니다. 가압 트레이닝은 근육 트레이닝 이론에 근거하지만 몸의 일부를 벨트 등으로 압박하고 운동하는 '가압 트레이닝 " 짧은 시간에 근육 트레이닝 효과를 거두는 것으로 알려져 "빨리 날씬해지고 싶다"남녀 사이에서 붐을 이루고 있습니다. 가압 (압박하여 가압 된) 부분은 외부로부터의 억압으로 근육에 부하가 높아 혈류도 일시적으로 제한됩니다. 따라서 벨트를 분리하여 가압을 해제한 순간에 혈관이 넓어 혈류가 단번에 증가합니다. 그 결과 심한 운동을 한 정상뿐만 아니라 근육 섬유가 대량으로 꺼지며 굵고 강한 근육 섬유에 복구됩니다. 단시간에 정상보다 큰 근육 트레이닝 효과를 기대할 수 있다는 것이니까, 인기가 있는 것도 납득이 있군요. 그러나 여기서 주의할 점은 가압 근육의 위치와 시간입니다. 가압 트레이닝을 할 때 통증이나 마비, 조임이 너무과한지 트레이너가 항상 옆에서 파악하고 10분 정도 가압을 풀고 결행을 회복하면서 실시하는 것이 좋다고 합니다. 그러나 효과를 기대 너무 압력을 가하거나 시간을 연장해 버릴수도 있다든가. 이러한 지나친 훈련을 통해 근육 조직을 파괴하는 것은 팔꿈치가 구부러지지 않게 되는 역효과로 병원 클리닉을 방문하는 환자도 있습니다. 그대로 가압 트레이닝을 계속하다 보니 근육의 출혈이 아래에 작은 혈전이 생겨 폐 경색이나 뇌경색 등 큰 질환으로 발전할 가능성도 있습니다. 가압 트레이닝은 전문 트레이너의 관리하에 제대로 된 절차합시다. 부디, 자기식으로 교육을 실시하는 것은 그만 두어주세요. 근력을 붙이는 기본 4개의 운동 근육 트레이닝은 결코 '성과'를 서둘러서는 안됩니다. 가압 트레이닝이 아니더라도 일상 생활에서 운동을 지속적으로 확실하게 근력을 붙일 수 있습니다. 그 기본의 "키"가되는 것은 다음의 4 가지 운동입니다. ① 아래 팔꿈치 전체의 근력이 확실하게 붙는 스쿼트 (무릎 구부리고 기지개) ② 상체와 하체를 연결하는 장 허리 근육을 단련하고 몸의 축을 단단히시키는 운동 ③ 배의 근력을 붙이는 운동 ④ 팔 굽혀 펴기 운동 효과가 나타나는 것은 3 개월 지났을 무렵.  체력과 근력이 붙은 것을 실감나게 느끼게 됩니다. 근력은  한 번 붙은 근육은 쉽게 떨어지지 않기 때문입니다. 특히 다리와 허리에 붙은 근육은 가장 잘 소멸되지 않는 믿음직한 근육. 운동하는 습관으로 근력을 업합시다. 가압 트레이닝은 반드시 전문하에. 일상 생활에 간단한 운동을 도입하고 천천히 근육을 단련하자