적당한 유산소 운동

가장 권장되는 것이 걷기이며, 하루 만보걷기 입니다. 균형 잡힌 식사의 섭취와 동시에 운동을 하는 것이 노화 방지에 도움이 됩니다. 적당한 운동은 골밀도를 상승시킬 뿐만 아니라 그 사람의 적정한 체중을  유지하는 것이 가능합니다.

또한, 의학적도 나쁜 콜레스테롤을 감소시키는 한편 좋은 콜레스테롤을 증가시키는 데 도움이됩니다. 또한 혈압 저하도 운동에 의해 초래됩니다. 적절하게 해주는 운동들로는 예를 들면 보행이나 수영장, 에어로빅등이 해당합니다. 이들은 모두 적당한 유산소 운동을 실시 할 것이며, 몸에 산소를 흡수하면서 축적된 지방을 연소시켜줍니다.

뿐만 아니라 뼈의 신진 대사를 항진시키고 심폐 기능도 높여줍니다. 한편, 과도한 운동은 유산소 운동을 할 수 없을 뿐만 아니라 몸에 극단적인 부하를 주게 오히려 몸에 해악을 제공합니다.

당뇨병등에서 자주 진행되는 운동 요법으로는 하루 만보를 목표로 한 워킹이지만, 이것은 섭취한 칼로리를 하루 안에 모두 사용하는 것을 목적으로 한 것으로, 비만을 방지할 수 있습니다 . 보통 2,000 칼로리 정도가 보통 사람이 하루에 섭취하는 에너지며, 일등으로 소비되는 것은이 중 300에서 400 칼로리 정도입니다. 그리고 1000 킬로 칼로리 이상이 기초 대사에 소모되는 에너지이며, 잉여분은 지방으로 축적되어 버립니다.

이 남는 칼로리를 소비하는데, 대체로 하루 만보 걷기가 되는 것입니다. 이것은 과학적으로 근거가있는 것으로 알려져있는 것으로, 과잉섭취를 하지 않으면 비만이되지 않고 사는 것입니다.

또한, 걷기 이외에도 유산소 운동을 실시 에어로빅이나 수영등도 있습니다만, 어느것을 선택 하느냐는 자유입니다. 그러나 문제가되는 것은 계속 나갈수 있느냐로  아무리 보행에 의학적인 뒷받침이 있어도 계속할수 없으면 의미를 잃게됩니다. 따라서 운동 요법은 자신이 가장 즐길수 있는 것이 중요합니다.